美肌作りは胃腸から　その４

美肌につながる食習慣は？

食物繊維と発酵食品を摂りましょう。

食物繊維は１日２０～２５グラムが目標です。

食物繊維は便秘の予防になります。便秘になると腸内に有害物質が増え、吹き出物などの

肌トラブルのもとになります。

反対に腸の調子が良ければ栄養の吸収が良くなり、結果的に美肌につながります。

次に発酵食品です。

毎日食べると良いのが、みそ汁です。具に海藻類や野菜をたっぷり入れると食物繊維も取れます。

ヨーグルトにはドライフルーツや果物を添えるとこれも食物繊維になります。

納豆や甘酒などいろいろありますので、毎日摂取したいですね。

腸内の善玉菌の餌としてのオリゴ糖も足してやると良いでしょう。