健康二次被害その２

健康二次被害を防ぐための基本対策を紹介します。

①　適度な運動（有酸素運動と筋トレ）

運動は、免疫力を高めることはもちろん、心身の健康を維持するのに欠かせません。

激しすぎない適度な運動（ウオーキングや体に合った筋トレ）を習慣にしましょう。

②　正しい食事

外出を控えると消費カロリーが減って太りやすくなります。

1日3食、バランスの良い食事を心がけましょう。

運動してもタンパク質を食べないと筋肉になりませんよ。

③　質の高い睡眠

睡眠不足は免疫力を落とします。

日中太陽に当たりながら適度に運動すると、よく眠れるようになります。

寝る前の飲食とスマホなどを見ることも控えた方が良いですね。

④　人とのかかわりを持つ

人は人とかかわることで、不安やストレスを発散しているところがあります。

また、人との交流や会話が減ると認知機能の低下にもつながります。

感染予防対策を取ったうえで、外に出たり人に直に会って会話をしましょう。